Strona główna/Blog/Witamina B12 i kwas foliowy: źródła i odpowiednia suplementacja
Witaminy
Witamina B12 i kwas foliowy: źródła i odpowiednia suplementacja
5 czerwca 20234 min czytania💊 Witaminy
Ważne informacje: Artykuł służy ogólnej orientacji i nie zastępuje badania ani zaleceń pracownika ochrony zdrowia. Żywność, suplementy diety i kosmetyki nie są przeznaczone do leczenia chorób. Przy problemach zdrowotnych lub przyjmowaniu leków omów przydatność nowego preparatu z lekarzem lub farmaceutą.
Witamina B12 i foliany, czyli witamina B9, to dwa różne składniki odżywcze. Współpracują w niektórych procesach organizmu, ale mają inne źródła spożywcze. Przy uzupełnianiu trzeba uwzględnić jadłospis, etap życia i ewentualne dolegliwości.
Najważniejsze informacje o witaminach B9 i B12
B12 i foliany odgrywają rolę w procesie podziału komórek i pomagają w prawidłowym metabolizmie homocysteiny.
Niedobór B12 może mieć różne objawy. Przy podejrzeniu wskazane są badania laboratoryjne i konsultacja z pracownikiem medycznym.
Przy diecie wegańskiej zapewnij pewne źródło B12 z żywności wzbogacanej lub suplementu, zgodnie z indywidualnymi potrzebami.
Planując ciążę, omów spożycie folianów z ginekologiem lub innym przedstawicielem personelu medycznego; odpowiednia forma i dawka są indywidualne.
Do czego organizm ich potrzebuje
Do ich znanych funkcji należą:
Witamina B12 przyczynia się do prawidłowej pracy układu nerwowego.
Foliany przyczyniają się do prawidłowego tworzenia krwi.
Witamina B12 przyczynia się do prawidłowego tworzenia czerwonych krwinek.
Oba składniki odżywcze uczestniczą także w przetwarzaniu homocysteiny, substancji powstającej w organizmie podczas metabolizmu. Jej wartość laboratoryjną ocenia lekarz wraz z innymi wynikami.
Kto powinien zwracać uwagę na spożycie B12
B12 zwykle otrzymuje się z żywności pochodzenia zwierzęcego. Po jej wykluczeniu potrzebne jest pewne inne źródło. Na poziom mogą wpływać także zaburzenia wchłaniania i niektóre leki.
Przy diecie wegańskiej ważne jest zapewnienie niezawodnego źródła B12, na przykład odpowiedniej żywności wzbogacanej lub suplementu. Konkretny sposób zależy od jadłospisu i indywidualnej sytuacji.
W starszym wieku wchłanianie B12 z jedzenia może się pogorszyć. Zależy to jednak również od stanu zdrowia, a nie tylko od wieku.
Długotrwałe stosowanie metforminy może wiązać się z niskim poziomem B12. O ewentualnej kontroli i uzupełnieniu decyduj z lekarzem; samowolnie nie odstawiaj leku.
Niektóre leki ograniczające wytwarzanie kwasu żołądkowego mogą przy długotrwałym stosowaniu wpływać na pozyskiwanie B12 z żywności. Potrzebę kontroli omów z lekarzem.
Foliany przy planowaniu ciąży
Foliany przyczyniają się do wzrostu tkanek matczynych w czasie ciąży. Dlatego warto zadbać o ich spożycie już podczas planowania ciąży. O odpowiednim preparacie i ilości poradź się ginekologa.
Foliany występują na przykład w warzywach liściastych i roślinach strączkowych. Kwas foliowy to postać stosowana w suplementach i żywności wzbogacanej. Przy planowaniu ciąży nie wystarczy wybierać wyłącznie według nazwy witaminy.
B12
przy diecie wegańskiej zapewnij wiarygodne źródło
B9
foliany są ważne już przed poczęciem
Badanie
pomaga ocenić podejrzenie niedoboru
Gdy podejrzewasz niedobór
Zmęczenie, osłabienie lub inne dolegliwości mogą mieć wiele przyczyn. Z niedoborem B12 lub folianów mogą wiązać się na przykład:
Niedokrwistość, która może objawiać się zmęczeniem lub dusznością.
Przy B12 także mrowienie, zmiany czucia lub problemy z równowagą.
Dolegliwości w ustach, na przykład bolesny język.
Podwyższona homocysteina to wynik badania laboratoryjnego, którego znaczenie ocenia pracownik medyczny w pełnym kontekście.
Same objawy nie potwierdzają niedoboru. Przy utrzymujących się dolegliwościach wskazane jest badanie; znaczny niedobór B12 może mieć także długotrwałe skutki.
Najczęstsze pytania o B12 i foliany
Czym różnią się kwas foliowy i foliany?
Foliany to wspólne określenie form witaminy B9. Kwas foliowy to jej forma stosowana w suplementach i wzbogacanej żywności. Przy wyborze sprawdzaj także ilość i zalecane stosowanie.
Czy tabletki pod język są odpowiedniejsze niż zwykłe tabletki?
Nie automatycznie. Decydują skład, dawka i twoja sytuacja. Przestrzegaj własnego sposobu stosowania każdego produktu.
Produkt wspomniany w artykule
Forever B12 Plus — B12 z kwasem foliowym i stopniowym uwalnianiem
B12 Plus łączy witaminę B12 i kwas foliowy w tabletce o stopniowym uwalnianiu. Sprawdź skład i zalecane stosowanie.
B12 i foliany pełnią ważne, częściowo powiązane funkcje. Oceń ich spożycie na podstawie diety i sytuacji życiowej. Przy podejrzeniu niedoboru warto wykonać badania, aby ustalić także jego przyczynę.
Nawiązuje do artykułu
Powiązane produkty
Zobacz skład, stosowanie i cenę poszczególnych produktów.
Źródła wyjaśniają ogólne zależności. Przy ocenie składu i stosowania produktu przeznaczonego na rynek polski pierwszeństwo ma aktualna etykieta konkretnego opakowania. Opisu innej wersji krajowej nie należy przenosić na niego automatycznie.
Ważne informacje: iAloe prowadzi niezależny partner Forever Living, określany jako Forever Business Owner (FBO). Nie jest to oficjalna strona producenta. Podane informacje nie zastępują badania ani zaleceń lekarza lub farmaceuty. Żywność i suplementy diety nie są lekami i nie służą zapobieganiu ani leczeniu chorób. W przypadku suplementów nie przekraczaj zalecanej dawki dziennej, nie używaj ich jako zamiennika zróżnicowanej i zbilansowanej diety oraz przechowuj poza zasięgiem małych dzieci.
