Strona główna/Blog/Omega-3 i Forever Arctic Sea: jak zrozumieć EPA i DHA
Witaminy
Omega-3 i Forever Arctic Sea: jak zrozumieć EPA i DHA
8 lutego 20245 min czytania❤️ Zdrowie układu krążenia
Ważne informacje: Artykuł służy ogólnej orientacji i nie zastępuje badania ani zaleceń pracownika ochrony zdrowia. Żywność, suplementy diety i kosmetyki nie są przeznaczone do leczenia chorób. Przy problemach zdrowotnych lub przyjmowaniu leków omów przydatność nowego preparatu z lekarzem lub farmaceutą.
Omega-3 to wspólne określenie kilku kwasów tłuszczowych. Niektóre pozyskujesz na przykład z ryb, inne z nasion i orzechów. Przy suplemencie warto przeczytać, ile konkretnych substancji EPA i DHA zawiera w dawce dziennej.
Najważniejsze informacje o omega-3
Niezbędnym kwasem tłuszczowym omega-3 jest ALA, który trzeba dostarczać z dietą. Organizm tworzy z niego EPA i DHA tylko w ograniczonym stopniu, dlatego warto sprawdzać także bezpośrednie źródła EPA i DHA.
EPA i DHA to długołańcuchowe kwasy omega-3 występujące przede wszystkim w rybach i źródłach morskich. Przemiana ALA w EPA/DHA jest ograniczona i różni się między ludźmi.
Przed wyborem suplementu przeanalizuj swoje zwykłe źródła tłuszczów i częstotliwość jedzenia ryb.
Omega-3 jako część odżywiania
Tłuszcze są zwykłym elementem jadłospisu. W omega-3 znaczenie ma to, o który kwas tłuszczowy chodzi:
DHA występuje między innymi w układzie nerwowym i siatkówce.
Omega-3 i omega-6 pełnią w organizmie swoje funkcje. Nie należy ogólnie dzielić ich na dobre i złe tłuszcze.
EPA, DHA i ALA — jaka jest różnica?
Trzy często podawane skróty oznaczają:
EPA i DHA: kwasy tłuszczowe omega-3 występujące na przykład w tłustych rybach lub niektórych preparatach z alg.
ALA: kwas alfa-linolenowy ze źródeł roślinnych, na przykład lnu, chia i orzechów włoskich. Organizm przekształca go w EPA i DHA tylko w ograniczonym stopniu.
Przy porównywaniu produktów sprawdzaj ilość EPA i DHA w zalecanej porcji. Źródłem mogą być ryby lub odpowiednie preparaty z mikroalg.
Jak ocenić, czy masz wystarczająco dużo omega-3 w diecie
Sprawdź, czy jesz ryby, orzechy i nasiona. Jeśli pomijasz pewne grupy produktów spożywczych, może być przydatne omówienie jadłospisu z dietetykiem.
Przy długotrwałych problemach zdrowotnych oceniaj odżywianie z lekarzem, a nie na podstawie listy obiecywanych działań oleju.
Same objawy nie określą niedoboru
Sucha skóra, zmęczenie lub problemy z koncentracją mogą mieć wiele przyczyn. Nie są wiarygodnym testem niskiego spożycia omega-3. Przy ich utrzymywaniu się warto ustalić przyczynę dolegliwości.
Źródła w żywności
EPA i DHA znajdziesz na przykład w sardynkach, makreli lub łososiu. Źródła roślinne, takie jak siemię lniane i orzechy włoskie, dostarczają przede wszystkim ALA.
Jeśli nie jesz ryb, istnieją też preparaty z EPA i DHA z mikroalg. Konkretne źródło dobieraj według jadłospisu, składu i ewentualnych alergii.
EPA + DHA
porównuj ich ilość w dawce dziennej
ALA
roślinne omega-3 z niektórych nasion i orzechów
Forever Arctic Sea
Forever Arctic Sea zawiera olej rybi, z kalmarów i oliwę z oliwek. Przy wyborze osobno sprawdzaj zawartość EPA i DHA; całkowita masa oleju nie jest tym samym.
EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowej pracy serca przy spożyciu 250 mg EPA i DHA dziennie. Ilość ta jest warunkiem podanego oświadczenia, a nie instrukcją samodzielnej zmiany dawki produktu. Przestrzegaj jego aktualnej etykiety.
Najczęstsze pytania o omega-3
Jaka jest prawidłowa dawka omega-3?
Dawkę produktu określa etykieta. Potrzeba uzupełnienia zależy także od diety. Wyższe dawki z powodu lipidów we krwi lub choroby omów z lekarzem.
Czy wegetariańskie źródła omega-3 są wystarczające?
Len, chia i orzechy dostarczają przede wszystkim ALA. Bezpośrednim roślinnym źródłem EPA i DHA mogą być niektóre preparaty z mikroalg. Decyduje skład całej diety.
Czy bezpiecznie jest łączyć omega-3 z lekami rozrzedzającymi krew?
Możliwość stosowania suplementu omów wcześniej z lekarzem lub farmaceutą, zwłaszcza przy wyższych dawkach. Przygotuj dokładną zawartość EPA i DHA oraz listę leków.
Produkt wspomniany w artykule
Forever Arctic Sea — EPA + DHA + Omega-9
Forever Arctic Sea zawiera olej rybi, olej z kalmarów i oliwę z oliwek. Polski katalog podaje w zalecanej porcji 6 kapsułek 1 305 mg omega-3, w tym 600 mg EPA i 600 mg DHA. Przy wyborze sprawdź aktualną etykietę, alergeny i dokumentację producenta.
W przypadku omega-3 porównuj konkretną zawartość EPA i DHA w dawce dziennej. Uwzględnij także dietę, źródło oleju i alergeny. Przy przyjmowaniu leków wpływających na krzepnięcie krwi sprawdź wcześniej odpowiedniość stosowania.
Nawiązuje do artykułu
Powiązane produkty
Zobacz skład, stosowanie i cenę poszczególnych produktów.
Źródła wyjaśniają ogólne zależności. Przy ocenie składu i stosowania produktu przeznaczonego na rynek polski pierwszeństwo ma aktualna etykieta konkretnego opakowania. Opisu innej wersji krajowej nie należy przenosić na niego automatycznie.
Ważne informacje: iAloe prowadzi niezależny partner Forever Living, określany jako Forever Business Owner (FBO). Nie jest to oficjalna strona producenta. Podane informacje nie zastępują badania ani zaleceń lekarza lub farmaceuty. Żywność i suplementy diety nie są lekami i nie służą zapobieganiu ani leczeniu chorób. W przypadku suplementów nie przekraczaj zalecanej dawki dziennej, nie używaj ich jako zamiennika zróżnicowanej i zbilansowanej diety oraz przechowuj poza zasięgiem małych dzieci.
