Okres menopauzy może przynieść uderzenia gorąca, zmiany snu i nastroju oraz nieregularne miesiączki. Każda kobieta przeżywa go inaczej. Zwykłe nawyki mogą pomóc w codziennym dbaniu o siebie; jeśli dolegliwości znacznie cię ograniczają, nie musisz radzić sobie z nimi sama.

Co warto rozważyć
  • regularny sen i tryb życia,
  • ćwiczenia siłowe i obciążeniowe dla mięśni i kości,
  • wystarczająca ilość białka, wapnia i innych składników odżywczych w diecie,
  • palenie, alkohol i masę ciała,
  • wyraźne dolegliwości omówić z ginekologiem lub lekarzem rodzinnym.

Menopauza jest naturalnym etapem, ale dolegliwości wymagają uwagi

Perimenopauza oznacza okres wokół menopauzy, w którym zmienia się aktywność hormonalna i cykl. Mogą jej towarzyszyć różne dolegliwości. Lekarz może omówić z Tobą możliwości hormonalne i niehormonalne zależnie od stanu zdrowia.

Pamiętaj o mięśniach i kościach

Włącz aktywność, którą możesz wykonywać regularnie, w tym odpowiednie ćwiczenia wzmacniające i chodzenie. W jedzeniu pamiętaj o białku i źródłach wapnia. Potrzebę witaminy D lub innych suplementów oceniaj według diety i zaleceń pracownika medycznego.

Dieta nie musi być skomplikowana

Podstawą mogą być zwykłe, urozmaicone posiłki z warzywami, roślinami strączkowymi, produktami pełnoziarnistymi i źródłami białka. Przy zmianie masy ciała zwracaj uwagę na wszystkie nawyki, w tym sen i ruch. Krótka restrykcyjna dieta zwykle nie jest rozwiązaniem długoterminowym.

Preparaty roślinne nie są odpowiednie dla każdego

Niektóre zawierają fitoestrogeny, czyli substancje roślinne podobne do estrogenów. Preparaty różnią się składem i działaniem. Przy stałym leczeniu lub chorobie hormonozależnej zawsze omów odpowiedniość stosowania z lekarzem.

Jak podchodzić do suplementów

Wybierając suplement, sprawdź, co rzeczywiście wymaga uzupełnienia, i porównaj cały skład. Zwykły preparat witaminowy lub ziołowy nie zastępuje leczenia hormonalnego.

Kiedy zgłosić się do lekarza

Silne lub nietypowe krwawienie, krwawienie po menopauzie, ból podczas stosunku lub wyraźne zmiany nastroju są powodem do konsultacji. Szukaj pomocy także wtedy, gdy uderzenia gorąca lub bezsenność długotrwale zakłócają codzienne życie.

Często zadawane pytania

Czy suplement diety pomoże na uderzenia gorąca?
Działanie różnych preparatów nie jest takie samo ani pewne u każdej kobiety. Przy silnych uderzeniach gorąca skonsultuj z lekarzem sprawdzone możliwości opieki.
Czy trening siłowy jest odpowiedni w menopauzie?
Tak, jeśli stan zdrowia na to pozwala. Regularne ćwiczenia siłowe i obciążeniowe pomagają utrzymać siłę mięśni i wspierają zdrowie kości.
Czy suplement ziołowy może zastąpić leczenie hormonalne?
Nie. Zmianę lub zakończenie leczenia hormonalnego omów ze swoim lekarzem. Suplementy mogą także wchodzić z nim w interakcje.