Strona główna/Blog/Magnez: gdzie go znaleźć i kiedy rozważyć suplement
Witaminy
Magnez: gdzie go znaleźć i kiedy rozważyć suplement
17 kwietnia 20235 min czytania💊 Witaminy i składniki mineralne
Ważne informacje: Artykuł służy ogólnej orientacji i nie zastępuje badania ani zaleceń pracownika ochrony zdrowia. Żywność, suplementy diety i kosmetyki nie są przeznaczone do leczenia chorób. Przy problemach zdrowotnych lub przyjmowaniu leków omów przydatność nowego preparatu z lekarzem lub farmaceutą.
Magnez to składnik mineralny potrzebny do zwykłego funkcjonowania organizmu. Pomaga między innymi w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego oraz metabolizmie energetycznym. Przy zmęczeniu lub skurczach nie można jednak bez dodatkowych informacji ustalić, że brakuje ci właśnie magnezu.
Najważniejsze fakty o magnezie
Magnez uczestniczy w wielu procesach w organizmie, na przykład tworzeniu białek i wykorzystywaniu energii.
375 mg to europejska referencyjna wartość spożycia używana do znakowania żywności; nie jest indywidualną dawką dla każdej osoby.
Spożycie zależy od diety. Na poziom mogą wpływać także niektóre choroby i leki.
Przy suplemencie porównaj ilość samego magnezu w dawce dziennej, jego postać i tolerancję.
Dlaczego magnez jest tak ważny?
Magnez znajduje się w kościach i innych tkankach. Do jego znanych funkcji należą:
Prawidłowy metabolizm energetyczny: uczestniczy w procesach, w których organizm wykorzystuje energię.
Prawidłowe funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego.
Utrzymanie zdrowych kości i zębów.
Prawidłowa synteza białek, czyli ich tworzenie w organizmie.
Kiedy spożycie może być niskie
Długotrwale jednostronny jadłospis może dostarczać mało magnezu. Na rzeczywisty niedobór w organizmie wpływają jednak również wchłanianie, stan zdrowia i leki. Nie można go ustalić na podstawie jednej dolegliwości.
Mała ilość roślin strączkowych, produktów pełnoziarnistych, orzechów i nasion może oznaczać niższe spożycie.
Nadmierne spożycie alkoholu może zaburzać odżywienie i gospodarkę składnikami mineralnymi.
Przy stresie i nieregularnym trybie życia zwracaj uwagę, czy nie pomijasz zwykłych posiłków.
Niektóre leki moczopędne lub długotrwale stosowane leki zmniejszające kwaśność żołądka mogą wpływać na poziom magnezu. Samodzielnie nie zmieniaj leczenia.
Dlaczego same objawy nie wystarczą
Osłabienie, skurcze lub drżenie mogą mieć wiele przyczyn. Przy długotrwałych dolegliwościach porozmawiaj z pracownikiem medycznym. Przy zaburzeniach rytmu serca nie rozwiązuj sytuacji wyłącznie samodzielnym uzupełnianiem magnezu.
375 mg
referencyjna wartość spożycia do znakowania żywności
Mięśnie
magnez przyczynia się do ich prawidłowego funkcjonowania
Jadłospis
pierwszy krok w ocenie spożycia
Osłabienie mięśni, skurcze lub drżenie mogą mieć wiele przyczyn; jeśli się utrzymują, nie rozwiązuj ich wyłącznie suplementem.
Gdzie znajdziemy magnez w żywności
Magnezu dostarczają na przykład:
Warzywa liściaste, na przykład szpinak.
Orzechy i nasiona, na przykład migdały, nerkowce i pestki dyni.
Rośliny strączkowe, na przykład soczewica, fasola i ciecierzyca.
Produkty pełnoziarniste i płatki owsiane.
Kakao i żywność z jego zawartością; przy wyborze uwzględnij także pozostałe składniki.
Najpierw spróbuj włączyć różne źródła do zwykłych posiłków. Suplement rozważ według całkowitego spożycia i swojej sytuacji.
Jak porównywać różne postacie magnezu
Na opakowaniu możesz znaleźć cytrynian, bisglicynian, tlenek lub inną postać. Najważniejsze jest rozróżnienie masy całego związku i zawartości samego magnezu:
Sprawdzaj magnez w zalecanej dawce dziennej. Informację zwykle uzupełnia procent referencyjnej wartości spożycia.
Uwzględnij tolerancję i ewentualne dolegliwości trawienne. Sama nazwa formy nie gwarantuje takiego samego wchłaniania u każdej osoby.
Przestrzegaj instrukcji konkretnego preparatu. Jeśli nie określa ona pory, może odpowiadać Ci stała pora w ciągu dnia. Przy przyjmowaniu leków sprawdź także ewentualny odstęp od suplementu.
Czy magnezu z suplementów może być za dużo?
Wysokie dawki magnezu z suplementów mogą powodować zwłaszcza biegunkę i inne dolegliwości trawienne. Przy chorobach nerek ryzyko może być większe. Przestrzegaj etykiety, a podczas leczenia lub przy chorobie nerek poradź się lekarza.
Czy magnez pomaga na skurcze łydek?
Skurcze mogą mieć różne przyczyny. Oceniaj uzupełnianie magnezu według jadłospisu, etykiety i ewentualnego badania; utrzymujące się dolegliwości omów z pracownikiem ochrony zdrowia.
Produkt wspomniany w artykule
Forever Nature-Min: więcej składników mineralnych w jednym preparacie
Forever Nature-Min to suplement multimineralny ze składnikami mineralnymi, w tym wapniem, fosforem i magnezem. Aktualne postacie, ilości i zalecane stosowanie sprawdź na etykiecie konkretnego opakowania produktu przeznaczonego na rynek polski.
Magnez pozyskuj ze zróżnicowanej żywności, a ewentualny suplement wybieraj według potrzeb. Porównuj ilość samego magnezu w dawce dziennej. Utrzymujące się skurcze lub zmęczenie wymagają oceny także pod kątem innych przyczyn.
Nawiązuje do artykułu
Powiązane produkty
Zobacz skład, stosowanie i cenę poszczególnych produktów.
Źródła wyjaśniają ogólne zależności. Przy ocenie składu i stosowania produktu przeznaczonego na rynek polski pierwszeństwo ma aktualna etykieta konkretnego opakowania. Opisu innej wersji krajowej nie należy przenosić na niego automatycznie.
Ważne informacje: iAloe prowadzi niezależny partner Forever Living, określany jako Forever Business Owner (FBO). Nie jest to oficjalna strona producenta. Podane informacje nie zastępują badania ani zaleceń lekarza lub farmaceuty. Żywność i suplementy diety nie są lekami i nie służą zapobieganiu ani leczeniu chorób. W przypadku suplementów nie przekraczaj zalecanej dawki dziennej, nie używaj ich jako zamiennika zróżnicowanej i zbilansowanej diety oraz przechowuj poza zasięgiem małych dzieci.
