Dbanie o zdrowie składa się z drobnych rzeczy powtarzanych każdego dnia. Regularne jedzenie, ruch i sen bywają dobrym początkiem. Suplementy mogą uzupełnić konkretny składnik odżywczy, ale nie stworzą za ciebie całego rytmu życia.

Pięć obszarów, o których warto pamiętać
  1. zróżnicowana dieta o odpowiedniej wartości energetycznej,
  2. regularna aktywność fizyczna i ćwiczenia siłowe,
  3. wystarczająca ilość i regularność snu,
  4. niepalenie i jak najmniej alkoholu,
  5. profilaktyka i kontrole zależnie od wieku i ryzyka.

1. Zróżnicowana dieta

Zmieniaj warzywa i owoce, włącz rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste i źródła białka. Uwzględnij także ilość soli, słodkich napojów i tłuszczów. Nie musi to być idealna dieta każdego dnia; ważny jest długoterminowy skład.

2. Aktywność, którą możesz wykonywać regularnie

WHO zaleca dorosłym tygodniowo 150–300 minut ruchu o umiarkowanej intensywności, na przykład szybkiego marszu, lub odpowiednią intensywniejszą aktywność. Należą do tego także ćwiczenia wzmacniające co najmniej dwa razy w tygodniu. Zaczynaj zgodnie ze swoimi możliwościami, a przy ograniczeniach zdrowotnych zasięgnij porady.

3. Wystarczająca ilość snu

Pomagają podobna pora wstawania, spokojniejszy wieczór i warunki do niezakłóconego snu. Jeśli od dłuższego czasu źle śpisz, rozważ wpływ stresu, kofeiny i ewentualnych problemów zdrowotnych.

4. Palenie i alkohol

Niepalenie to ważny krok dla zdrowia. W przypadku alkoholu mniejsze spożycie oznacza mniejsze ryzyko. Nawet dobra dieta ani suplement nie zrównoważą jego skutków.

5. Kontrole i szczepienia

Lekarz rodzinny pomoże zorientować się w badaniach profilaktycznych, zalecanych badaniach i szczepieniach. Ważna jest też regularna opieka stomatologiczna. Zakres kontroli zależy od wieku i stanu zdrowia.

Gdzie jest miejsce dla suplementów

Preparat multiwitaminowy może zwiększyć spożycie niektórych składników odżywczych, jeśli nie dostarczasz ich wystarczająco dużo z jedzeniem. Nie zastąpi jednak zróżnicowanej diety. Wybór powinien wynikać na przykład z ograniczonego jadłospisu, etapu życia lub zaleceń po badaniu.

Jeśli rozważasz multiwitaminę, możesz przeczytać przegląd Forever Daily. Sprawdź także pozostałe suplementy, aby te same składniki odżywcze nie sumowały się niepotrzebnie.

Często zadawane pytania

Czy zdrowy człowiek potrzebuje multiwitaminy codziennie?
Nie dla każdego. Przydatność zależy od jadłospisu, etapu życia i konkretnych potrzeb. Multiwitamina nie zastępuje zróżnicowanej diety.
Co sprawdzić przed zakupem suplementu?
Dietę, ruch, sen, palenie, alkohol, masę ciała i zalecane badania profilaktyczne.
Czy więcej suplementów jest automatycznie lepsze?
Nie. W kilku preparatach mogą powtarzać się te same witaminy lub składniki mineralne. Niektóre połączenia mogą też wpływać na działanie leków.